cable standing crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Прикрепите тросовую рукоятку к высокому шкиву и встаньте лицом от машины. Возьмите рукоятку обеими руками и поместите ее за голову, держа локти согнутыми. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Удерживая пресс в напряжении, выдохните и опустите туловище к коленям, подтягивая локти к бедрам. Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Attach a cable handle to a high pulley and stand facing away from the machine. Hold the handle with both hands and place it behind your head, keeping your elbows bent. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Keeping your abs engaged, exhale and crunch your torso down towards your knees, bringing your elbows towards your thighs. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.