cable standing crunch
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Coloca un mango de cable en una polea alta y ponte de pie de espaldas a la máquina. Sujeta el mango con ambas manos y colócalo detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con el abdomen activado, exhala y flexiona el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Attach a cable handle to a high pulley and stand facing away from the machine. Hold the handle with both hands and place it behind your head, keeping your elbows bent. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Keeping your abs engaged, exhale and crunch your torso down towards your knees, bringing your elbows towards your thighs. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.