cable russian twists (on stability ball)

Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken hafifçe geriye yaslanın. Kablo tutamağını sağ kalçanıza doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek kablonun tutamağını sol kalçanıza doğru getirin. İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.