cable lateral pulldown (with rope attachment)

Kablo makinesine yüksek bir konumda bir halat eklentisi takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Halatı avuç içleri birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın. İpi yanlarınıza doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın. Gerginliği yavaşça bırakın ve ipin başlangıç ​​pozisyonuna dönmesine izin verin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.