cable lateral pulldown (with rope attachment)

केबल मशीन में ऊंचे स्थान पर रस्सी का अटैचमेंट लगाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, रस्सी को अपनी तरफ नीचे खींचें। आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और रस्सी को प्रारंभिक स्थिति में लौटने दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।