cable lateral pulldown (with rope attachment)
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케이블 머신의 높은 위치에 로프 부착물을 장착합니다. 발을 어깨넓이로 벌리고 머신을 향해 섭니다. 로프를 오버그립으로 잡고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 등을 곧게 펴고 약간 뒤로 기울입니다. 로프를 옆쪽으로 내리면서 어깨뼈를 모아 짜냅니다. 동작의 최하단에서 순간 멈춥니다. 천천히 긴장을 풀고 로프가 시작 위치로 돌아가게 합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Attach a rope attachment to the cable machine at a high position. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly back. Pull the rope down towards your sides, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement. Slowly release the tension and allow the rope to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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