cable floor seated wide-grip row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız uzatılmış ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun. Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve kablo makinesini arkanıza konumlandırın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın. Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü kaldırın. Kolu belinize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on the floor with your legs extended and your back straight. Attach a cable handle to a low pulley and position the cable machine behind you. Grasp the handle with a wide overhand grip, palms facing down. Lean back slightly, keeping your back straight and your chest lifted. Pull the handle towards your waist, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable floor seated wide-grip row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button