cable floor seated wide-grip row
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바닥에 앉아 다리를 펼치고 등을 곧게 합니다. 케이블 머신의 저위치 풀리에 케이블 핸들을 부착하고 머신을 뒤쪽에 위치시킵니다. 넓은 오버핸드 그립(손바닥이 아래로)으로 핸들을 잡습니다. 등을 약간 뒤로 기울이되 등은 곧게 하고 가슴을 올립니다. 핸들을 허리 방향으로 당기면서 견갑골을 모아 짜냅니다. 동작의 최상단에서 잠깐 멈추었다가 핸들을 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Sit on the floor with your legs extended and your back straight. Attach a cable handle to a low pulley and position the cable machine behind you. Grasp the handle with a wide overhand grip, palms facing down. Lean back slightly, keeping your back straight and your chest lifted. Pull the handle towards your waist, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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