cable floor seated wide-grip row

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें। एक केबल हैंडल को निचली पुली से जोड़ें और केबल मशीन को अपने पीछे रखें। हैंडल को चौड़ी ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर उठाकर थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।