exercise.id: 0139 Equipo: body weight
biceps narrow pull-ups
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Avuç içleriniz size doğru bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu kaldırmak için bicepslerinizi kullanmaya odaklanarak kendinizi bara doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing towards you and your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull yourself up towards the bar, focusing on using your biceps to lift your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement