exercise.id: 0139 Equipo: body weight
biceps narrow pull-ups
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Zwiśnij na drążku do podciągania, dłońmi zwróconymi do siebie, a dłonie rozstawione na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i podciągnij się w kierunku drążka, skupiając się na wykorzystaniu mięśni dwugłowych do uniesienia ciała. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing towards you and your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull yourself up towards the bar, focusing on using your biceps to lift your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement