biceps narrow pull-ups

Zwiśnij na drążku do podciągania, dłońmi zwróconymi do siebie, a dłonie rozstawione na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i podciągnij się w kierunku drążka, skupiając się na wykorzystaniu mięśni dwugłowych do uniesienia ciała. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.