exercise.id: 0139 उपकरण: body weight
biceps narrow pull-ups
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps समूह: forearms
exercise.synergist:
forearms shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपनी हथेलियों को अपनी ओर रखते हुए और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने आप को बार की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing towards you and your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull yourself up towards the bar, focusing on using your biceps to lift your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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