ID DO EXERCÍCIO: 1564 Equipamento: rope

intermediate hip flexor and quad stretch

Parte do Corpo: upper legs Alvo Principal: quads Grupo: hamstrings

Músculos Sinergistas de Apoio:

hamstrings glutes

Instruções Passo a Passo Disponível em 10 Idiomas

🇬🇧 English (Fallback)

Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold onto a stable object for support. Bend your right knee and bring your right foot towards your glutes, grabbing the rope with your right hand. Slowly pull your right foot towards your glutes, feeling a stretch in your right quad. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the left side.

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