intermediate hip flexor and quad stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto ze stopami na szerokość barków. Chwyć się stabilnego obiektu dla wsparcia. Zegnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę w stronę pośladków, chwytając linkę prawą ręką. Powoli przyciągaj prawą stopę w stronę pośladków, czując rozciąganie w prawym mięśniu czworogłowym uda. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund. Zwolnij rozciąganie i powtórz po lewej stronie.
Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold onto a stable object for support. Bend your right knee and bring your right foot towards your glutes, grabbing the rope with your right hand. Slowly pull your right foot towards your glutes, feeling a stretch in your right quad. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the left side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 intermediate hip flexor and quad stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button