exercise.id: 1564 Equipo: rope

intermediate hip flexor and quad stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Korean

발을 어깨너비로 벌려 곧게 서 있습니다. 안정성을 위해 물체를 잡습니다. 오른쪽 무릎을 구부려 오른발을 둔근 쪽으로 가져간 후 오른손으로 로프를 잡습니다. 오른발을 천천히 둔근 쪽으로 당기며 오른쪽 사두근에서 스트레치를 느낍니다. 스트레치를 20~30초간 유지합니다. 스트레치를 풀고 왼쪽에서 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold onto a stable object for support. Bend your right knee and bring your right foot towards your glutes, grabbing the rope with your right hand. Slowly pull your right foot towards your glutes, feeling a stretch in your right quad. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the left side.

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