운동 ID: 1564 기구: rope
intermediate hip flexor and quad stretch
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌려 곧게 서 있습니다. 안정성을 위해 물체를 잡습니다. 오른쪽 무릎을 구부려 오른발을 둔근 쪽으로 가져간 후 오른손으로 로프를 잡습니다. 오른발을 천천히 둔근 쪽으로 당기며 오른쪽 사두근에서 스트레치를 느낍니다. 스트레치를 20~30초간 유지합니다. 스트레치를 풀고 왼쪽에서 반복합니다.
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