intermediate hip flexor and quad stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держитесь за устойчивый объект для поддержки. Согните правое колено и поднесите правую ногу к ягодицам, захватив веревку правой рукой. Медленно подтяните правую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение правого квадрицепса. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Освободите растяжку и повторите с левой стороны.
Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold onto a stable object for support. Bend your right knee and bring your right foot towards your glutes, grabbing the rope with your right hand. Slowly pull your right foot towards your glutes, feeling a stretch in your right quad. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the left side.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 intermediate hip flexor and quad stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button