intermediate hip flexor and quad stretch

Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens-toi à un objet stable pour te soutenir. Fléchis ton genou droit et amène ton pied droit vers tes fessiers en saisissant la corde avec ta main droite. Tire lentement ton pied droit vers tes fessiers, en ressentant un étirement dans ton quadriceps droit. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Relâche l'étirement et répète du côté gauche.