intermediate hip flexor and quad stretch
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Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens-toi à un objet stable pour te soutenir. Fléchis ton genou droit et amène ton pied droit vers tes fessiers en saisissant la corde avec ta main droite. Tire lentement ton pied droit vers tes fessiers, en ressentant un étirement dans ton quadriceps droit. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Relâche l'étirement et répète du côté gauche.
Stand upright with your feet shoulder-width apart. Hold onto a stable object for support. Bend your right knee and bring your right foot towards your glutes, grabbing the rope with your right hand. Slowly pull your right foot towards your glutes, feeling a stretch in your right quad. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the left side.
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