ID DO EXERCÍCIO: 1422 Equipamento: body weight

pelvic tilt into bridge

Parte do Corpo: upper legs Alvo Principal: glutes Grupo: hamstrings

Músculos Sinergistas de Apoio:

hamstrings core

Instruções Passo a Passo Disponível em 10 Idiomas

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your arms by your sides with your palms facing down. Engage your glutes and core muscles. Tilt your pelvis upward, lifting your hips off the ground. Hold the bridge position for a few seconds. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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