pelvic tilt into bridge
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Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Place tes bras le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas. Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux. Bascule ton bassin vers le haut, en soulevant tes hanches du sol. Maintiens la position du pont pendant quelques secondes. Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your arms by your sides with your palms facing down. Engage your glutes and core muscles. Tilt your pelvis upward, lifting your hips off the ground. Hold the bridge position for a few seconds. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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