pelvic tilt into bridge
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali. Inclina il bacino verso l'alto, sollevando i fianchi da terra. Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi. Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your arms by your sides with your palms facing down. Engage your glutes and core muscles. Tilt your pelvis upward, lifting your hips off the ground. Hold the bridge position for a few seconds. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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