pelvic tilt into bridge

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali. Inclina il bacino verso l'alto, sollevando i fianchi da terra. Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi. Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.