pelvic tilt into bridge

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में रखें। अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करें। अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएँ। कुछ सेकंड के लिए पुल की स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।