pelvic tilt into bridge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки по бокам ладонями вниз. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса. Наклоните таз вверх, отрывая бедра от земли. Удерживайте положение моста в течение нескольких секунд. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your arms by your sides with your palms facing down. Engage your glutes and core muscles. Tilt your pelvis upward, lifting your hips off the ground. Hold the bridge position for a few seconds. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 pelvic tilt into bridge exercise.cta.desc2
exercise.cta.button