exercise.id: 1422 Equipo: body weight

pelvic tilt into bridge

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings core

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Korean

무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 옆에 놓고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 글루트와 코어 근육을 활성화합니다. 골반을 위쪽으로 기울여 엉덩이를 바닥에서 들어올립니다. 브릿지 위치에서 몇 초 유지합니다. 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your arms by your sides with your palms facing down. Engage your glutes and core muscles. Tilt your pelvis upward, lifting your hips off the ground. Hold the bridge position for a few seconds. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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