pelvic tilt into bridge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze. Ułóż ręce wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Wykonaj przechył miednicy do góry, unosząc biodra nad podłogę. Przytrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund. Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your arms by your sides with your palms facing down. Engage your glutes and core muscles. Tilt your pelvis upward, lifting your hips off the ground. Hold the bridge position for a few seconds. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 pelvic tilt into bridge exercise.cta.desc2
exercise.cta.button