raise single arm push-up

Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i stopami złączonymi. Wyciągnij jedną rękę prosto na bok, równolegle do podłogi. Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, wykorzystując mięśnie klatki piersiowej do uniesienia ciała. Powtórz z wyciągniętą drugą ręką.