raise single arm push-up
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अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। एक हाथ को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर सीधा फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं। अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ। दूसरे हाथ को फैलाकर दोहराएँ।
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Extend one arm straight out to the side, parallel to the ground. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your back straight and core engaged. Push back up to the starting position, using your chest muscles to lift your body. Repeat with the other arm extended.
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