lying leg raise flat bench

Połóż się płasko na ławce płaskiej, opierając plecy o nią. Umieść dłonie pod pośladkami dla podparcia. Trzymaj nogi proste i złączone, unosząc je w kierunku sufitu. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.