exercise.id: 0620 उपकरण: body weight

lying leg raise flat bench

exercise.body_part: waist exercise.target: abs समूह: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors

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Hindi

एक सपाट बेंच पर अपनी पीठ को टिकाकर सीधे लेट जाएँ। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें। अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखें और उन्हें छत की ओर ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a flat bench with your back pressed against it. Place your hands under your glutes for support. Keep your legs straight and together, and lift them up towards the ceiling. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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