lying leg raise flat bench

Lie flat on a flat bench with your back pressed against it. Place your hands under your glutes for support. Keep your legs straight and together, and lift them up towards the ceiling. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate en un banco plano con la espalda presionada contra él. Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo. Mantén las piernas rectas y juntas, y elévalas hacia el techo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक सपाट बेंच पर अपनी पीठ को टिकाकर सीधे लेट जाएँ। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें। अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखें और उन्हें छत की ओर ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।