exercise.id: 5201 Equipo: dumbbell

dumbbell waiter biceps curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms shoulders

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Korean

양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 앞으로 향하게 하여 곧게 섭니다. 상완을 몸 가까이 유지하고 팔꿈치를 안쪽으로 구부립니다. 손목을 곧게 유지하면서 덤벨을 어깨 방향으로 천천히 말아올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your upper arms close to your body and your elbows tucked in. Slowly curl the dumbbells up towards your shoulders, keeping your wrists straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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