dumbbell waiter biceps curl
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Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Mantén la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y los codos pegados. Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas rectas. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your upper arms close to your body and your elbows tucked in. Slowly curl the dumbbells up towards your shoulders, keeping your wrists straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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