dumbbell waiter biceps curl

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Mantén la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y los codos pegados. Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas rectas. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.