dumbbell waiter biceps curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu. Trzymaj ramiona blisko ciała, a łokcie przyciśnięte do boków. Powoli unieś hantle w stronę barków, trzymając nadgarstki proste. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your upper arms close to your body and your elbows tucked in. Slowly curl the dumbbells up towards your shoulders, keeping your wrists straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell waiter biceps curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button