dumbbell waiter biceps curl

Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu. Trzymaj ramiona blisko ciała, a łokcie przyciśnięte do boków. Powoli unieś hantle w stronę barków, trzymając nadgarstki proste. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.