power point plank
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손이 어깨 아래에 있고 머리에서 발끝까지 일직선인 높은 플랭크 자세로 시작합니다. 코어를 조여 안정적인 자세를 유지하고 둔근을 조입니다. 일직선을 유지하면서 한 팔씩 몸을 전완부 쪽으로 낮춥니다. 원하는 시간 동안 이 자세를 유지하면서 코어와 둔근을 조여줍니다. 처음 자세로 돌아가기 위해 전완부를 밀어 몸을 높은 플랭크로 들어올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Engage your core and squeeze your glutes to maintain a stable position. Lower your body down onto your forearms, one arm at a time, maintaining a straight line from head to toe. Hold this position for the desired amount of time, keeping your core and glutes engaged. To return to the starting position, push through your forearms and lift your body back up into a high plank position. Repeat for the desired number of repetitions.