운동 ID: 3665 기구: body weight
power point plank
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders triceps glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
손이 어깨 아래에 있고 머리에서 발끝까지 일직선인 높은 플랭크 자세로 시작합니다. 코어를 조여 안정적인 자세를 유지하고 둔근을 조입니다. 일직선을 유지하면서 한 팔씩 몸을 전완부 쪽으로 낮춥니다. 원하는 시간 동안 이 자세를 유지하면서 코어와 둔근을 조여줍니다. 처음 자세로 돌아가기 위해 전완부를 밀어 몸을 높은 플랭크로 들어올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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