power point plank

Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Engage your core and squeeze your glutes to maintain a stable position. Lower your body down onto your forearms, one arm at a time, maintaining a straight line from head to toe. Hold this position for the desired amount of time, keeping your core and glutes engaged. To return to the starting position, push through your forearms and lift your body back up into a high plank position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Activa el core y aprieta los glúteos para mantener una posición estable. Baja el cuerpo hasta los antebrazos, un brazo a la vez, manteniendo una línea recta de la cabeza a los pies. Mantén esta posición durante el tiempo deseado, con el core y los glúteos activados. Para volver a la posición inicial, empuja con los antebrazos y eleva el cuerpo de nuevo a una posición de plancha alta. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखते हुए एक ऊंची तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए, अपने शरीर को अपने अग्रबाहुओं पर, एक समय में एक हाथ पर नीचे लाएँ। अपने कोर और ग्लूट्स को व्यस्त रखते हुए, वांछित समय तक इस स्थिति में रहें। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए, अपने अग्रबाहुओं को धक्का दें और अपने शरीर को वापस ऊंचे तख़्ते की स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।