power point plank
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w linii prostej od głowy do stóp. Napnij mięśnie brzucha i ścisnij pośladki, aby utrzymać stabilną pozycję. Opuść ciało na przedramiona, jedna ręka na raz, zachowując linię prostą od głowy do stóp. Utrzymaj tę pozycję przez wybrany czas, trzymając napięte mięśnie brzucha i pośladki. Aby wrócić do pozycji wyjściowej, odepchnij się przedramionami i unieś ciało z powrotem do wysokiej pozycji deski. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Engage your core and squeeze your glutes to maintain a stable position. Lower your body down onto your forearms, one arm at a time, maintaining a straight line from head to toe. Hold this position for the desired amount of time, keeping your core and glutes engaged. To return to the starting position, push through your forearms and lift your body back up into a high plank position. Repeat for the desired number of repetitions.