power point plank

Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w linii prostej od głowy do stóp. Napnij mięśnie brzucha i ścisnij pośladki, aby utrzymać stabilną pozycję. Opuść ciało na przedramiona, jedna ręka na raz, zachowując linię prostą od głowy do stóp. Utrzymaj tę pozycję przez wybrany czas, trzymając napięte mięśnie brzucha i pośladki. Aby wrócić do pozycji wyjściowej, odepchnij się przedramionami i unieś ciało z powrotem do wysokiej pozycji deski. Powtórz zalecaną liczbę razy.