power point plank
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят. Напрягите корпус и сожмите ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение. Опустите тело на предплечья, по одной руке за раз, сохраняя прямую линию от головы до пят. Удерживайте это положение желаемое время, сохраняя при этом мышцы корпуса и ягодиц. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь предплечьями и поднимите тело обратно в положение высокой планки. Повторите необходимое количество повторений.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line from head to toe. Engage your core and squeeze your glutes to maintain a stable position. Lower your body down onto your forearms, one arm at a time, maintaining a straight line from head to toe. Hold this position for the desired amount of time, keeping your core and glutes engaged. To return to the starting position, push through your forearms and lift your body back up into a high plank position. Repeat for the desired number of repetitions.