exercise.id: 3419 Equipo: body weight
l-sit on floor
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
바닥에 앉아 다리를 몸 앞으로 펼친 자세에서 시작합니다. 손을 엉덩이 옆 바닥에 놓고 손가락은 앞을 향하도록 합니다. 코어에 힘을 주고 다리를 땅에서 들어올려 곧게 유지합니다. 다리를 땅과 평행하게 가져가려고 하여 몸으로 L자 모양을 만듭니다. 이 자세를 최대한 오래 유지합니다. 다리를 천천히 땅에 다시 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Place your hands on the floor beside your hips, fingers pointing forward. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Try to bring your legs parallel to the floor, forming an 'L' shape with your body. Hold this position for as long as you can. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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