l-sit on floor
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Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloca las manos en el suelo junto a las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante. Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Intenta llevar las piernas paralelas al suelo, formando una 'L' con el cuerpo. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Place your hands on the floor beside your hips, fingers pointing forward. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Try to bring your legs parallel to the floor, forming an 'L' shape with your body. Hold this position for as long as you can. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.