l-sit on floor
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми. Постарайтесь поставить ноги параллельно полу, образуя своим телом букву «L». Удерживайте это положение столько, сколько сможете. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on the floor with your legs extended in front of you. Place your hands on the floor beside your hips, fingers pointing forward. Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight. Try to bring your legs parallel to the floor, forming an 'L' shape with your body. Hold this position for as long as you can. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.