exercise.id: 3299 Equipo: body weight
full planche
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders chest triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
팔을 어깨너비로 벌리고 손가락이 앞을 향하도록 하여 푸시업 자세에서 시작합니다. 복부를 조여 천천히 무게를 앞으로 이동시켜 발을 들어올립니다. 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 무게를 앞으로 이동시켜 손으로 균형을 잡습니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하면서 몸을 일직선으로 유지합니다. 발을 천천히 땅에 내려 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your fingers pointing forward. Engage your core and slowly shift your weight forward, lifting your feet off the ground. Continue shifting your weight forward until your body is parallel to the ground, balancing on your hands. Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line. Slowly lower your feet back to the ground and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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