full planche

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपना वजन आगे बढ़ाएं। अपने वजन को तब तक आगे बढ़ाना जारी रखें जब तक कि आपका शरीर आपके हाथों पर संतुलन बनाते हुए जमीन के समानांतर न हो जाए। शरीर की सीधी रेखा बनाए रखते हुए इस स्थिति में जितनी देर तक हो सके रुकें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस जमीन पर लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।