full planche

Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your fingers pointing forward. Engage your core and slowly shift your weight forward, lifting your feet off the ground. Continue shifting your weight forward until your body is parallel to the ground, balancing on your hands. Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line. Slowly lower your feet back to the ground and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Activa el core y desplaza lentamente el peso hacia adelante, levantando los pies del suelo. Continúa desplazando el peso hacia adelante hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo, equilibrándote sobre las manos. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, conservando una línea corporal recta. Baja lentamente los pies de nuevo al suelo y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपना वजन आगे बढ़ाएं। अपने वजन को तब तक आगे बढ़ाना जारी रखें जब तक कि आपका शरीर आपके हाथों पर संतुलन बनाते हुए जमीन के समानांतर न हो जाए। शरीर की सीधी रेखा बनाए रखते हुए इस स्थिति में जितनी देर तक हो सके रुकें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस जमीन पर लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।