full planche
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w pozycji do pompki, dłonie ustaw na szerokość barków, a palce skierowane do przodu. Napnij mięśnie brzucha i powoli przenoś ciężar ciała do przodu, unosząc stopy nad podłogę. Kontynuuj przenoszenie ciężaru do przodu, aż ciało będzie równoległe do podłogi, balansując na dłoniach. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, utrzymując prostą linię ciała. Powoli opuść stopy z powrotem na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your fingers pointing forward. Engage your core and slowly shift your weight forward, lifting your feet off the ground. Continue shifting your weight forward until your body is parallel to the ground, balancing on your hands. Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line. Slowly lower your feet back to the ground and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.