full planche
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Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et les doigts pointés vers l'avant. Gaine ta sangle abdominale et déplace lentement ton poids vers l'avant, en soulevant tes pieds du sol. Continue à déplacer ton poids vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit parallèle au sol, en équilibre sur tes mains. Maintiens cette position aussi longtemps que possible, en gardant le corps bien aligné. Abaisse lentement tes pieds vers le sol et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your fingers pointing forward. Engage your core and slowly shift your weight forward, lifting your feet off the ground. Continue shifting your weight forward until your body is parallel to the ground, balancing on your hands. Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line. Slowly lower your feet back to the ground and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.