full planche
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч и пальцы направлены вперед. Напрягите корпус и медленно перенесите вес вперед, отрывая ноги от земли. Продолжайте переносить вес вперед, пока ваше тело не станет параллельно земле, балансируя на руках. Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела. Медленно опустите ноги обратно на землю и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your fingers pointing forward. Engage your core and slowly shift your weight forward, lifting your feet off the ground. Continue shifting your weight forward until your body is parallel to the ground, balancing on your hands. Hold this position for as long as you can, maintaining a straight body line. Slowly lower your feet back to the ground and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.