exercise.id: 3295 Equipo: body weight
front lever reps
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: core
exercise.synergist:
core shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
풀업 바에 오버그립으로 매달려 손바닥이 몸에서 멀어지도록 합니다. 복부를 조여 견갑골을 뒤로 내렸다 올립니다. 등을 펴고 다리를 들어올려 바닥과 평행이 될 때까지 들어올립니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하며 10-20초를 목표로 합니다. 다리를 천천히 내려 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with an overhand grip, palms facing away from you. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Keeping your body straight, lift your legs up until they are parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, aiming for 10-20 seconds. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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