front lever reps

पुल-अप बार से ओवरहैंड ग्रिप के साथ लटकें, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें, 10-20 सेकंड का लक्ष्य रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।