front lever reps
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Suspends-toi à une barre de traction avec une prise en pronation, les paumes tournées vers l'extérieur. Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière. En gardant le corps droit, lève tes jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Maintiens cette position aussi longtemps que possible, en visant 10 à 20 secondes. Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Hang from a pull-up bar with an overhand grip, palms facing away from you. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Keeping your body straight, lift your legs up until they are parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, aiming for 10-20 seconds. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.