front lever reps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Повисните на перекладине хватом сверху, ладонями от себя. Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад. Сохраняя тело прямым, поднимите ноги вверх, пока они не станут параллельны земле. Удерживайте это положение как можно дольше, стараясь удержаться в течение 10–20 секунд. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Hang from a pull-up bar with an overhand grip, palms facing away from you. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Keeping your body straight, lift your legs up until they are parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, aiming for 10-20 seconds. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.