front lever reps
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Appendi a una barra per trazioni con una presa prona, con i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il tuo core e tira le scapole verso il basso e all'indietro. Mantenendo il corpo dritto, solleva le gambe finché non sono parallele al suolo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, mirando a 10-20 secondi. Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Hang from a pull-up bar with an overhand grip, palms facing away from you. Engage your core and pull your shoulder blades down and back. Keeping your body straight, lift your legs up until they are parallel to the ground. Hold this position for as long as you can, aiming for 10-20 seconds. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.